Zuhause – mein Wellnessbereich

Veröffentlicht am am in Wissen

In diesen Zeiten wird das Zuhause plötzlich zum Kino, Tanzsaal, Fitnesstudio, Restaurant und eben auch zum Sitzungszimmer oder Büro. Manche haben tolle Strategien entwickelt, wie sie Arbeit und die Freizeit gut abgegrentzen können. Ich gratuliere. Denn diese Herausforderungen zu bewältigen, ist sicher nicht immer einfach.

Aufgrund meiner Erfahrungen und meinem Wissen habe ich Ihnen einige Tipps zusammengestellt, die Ihr Zuhause in einen Wellnessbereich verwandeln.

Raum-Duft Für eine angenehme Stimmung nutzen wir ätherische Öle. Diese Pflanzenwirkstoffe lassen sich zu wohlriechenden Mischungen kombinieren die Körper, Geist und Seele gut tun. Mit wenig Aufwand riecht Ihr Zuhause erfrischend, entspannend oder belebend – je nach Duftmischung, die Sie wählen.

Am schnellsten geht das mit einem Raumspray aus ätherischen Ölen oder Pflanzenwasser. Ein Raumdisfuser der einen Timer besitzt, kann sogar programmiert werden. Eine Duftlampe sorgt mit dem Kerzenlicht zu einem zusätzlich entspannten Ambiente.

Einen Raumspray können Sie selber herstellen (Rezept weiter unten). Mischungen von ätherischen Ölen finden sie in Ihrer Drogerie/Apotheke im Dorf oder unter www.farfalla.ch
Musik Laden Sie sich Entspannungs- oder Meditationsmusik runter und lassen sie diese im Hintergrund laufen. Gerade wenn die Gedanken kreisen, können wir uns auf die Musik fokussieren und einfacher den Kopf ausschalten.
Feierabend-Tee Mischen Sie sich Ihren Feierabendtee. Das kann eine entspannende Kräutermischung mit Melissenblätter, Lavendelblüten, Kamillenblüten, Hopfenblüten oder Malvenblüten sein. Oder lieber etwas wärmendes aus Zimt, Koriander, Kardamom, Anis mit Apfel- und Orangenschalen? Egal, es soll schmecken und zu einem Moment Ruhe einladen.
Kräuter-Fussbad Mit einem Fussbad holen wir die Energie aus dem Kopf in die Füsse. Es regt die Durchblutung an und meistens fühlt man sich danach wohlig warm am ganzen Körper. Anschliessend noch eine Fussmassage (vielleicht vom PartnerIn). Oder eine Pedicure. Die Füsse danken uns jede Zuwendung. Und ich denke sie haben es verdient – schliesslich tragen sie uns den ganzen Tag durch die Welt.
Vollbad für den Basenhaushalt Vollbäder durchwärmen und entspannen die Muskulatur. Kombiniert mit einem Basenbad wirken sie noch intensiver. Die basische Mischung aus Mineralien und Salzen fördert die Stoffwechselregulierung.

Eine Basenbadmischung mit ein paar Tropfen ätherischem Öl duftet gut und wirkt wohltuend auf den Körper.
Selbstmassage für den Bauch Den Level an Anspannung und Stress zeigt sich gerne im Bauch und seinen Organen. Die einen reagieren mit Durchfall, die anderen mit Verstopfung. Nicht nur die Verdauung auch eine Reizblase kann sich durch Stress verschlimmern.

Tun wir also unserem Bauch etwas gutes und massieren wir diesen als entspannende Feierabend-Wellness-Behandlung selber. Eine Anleitung dazu finden Sie auch weiter unten.

Raumspray

Zutaten

  • 40 ml Pflanzenwasser (bsp. Zitronenverbene)
  • 10 ml Weingeist 96 %
  • 7-14 Tropfen ätherische Öle (bsp. Orange süss, Rosengeranie, Tolu-Balsam, Kiefernnadel)
  • Dunkelglasflasche 50 ml mit Sprühaufsatz

Zubereitung

  • Den Alkohol in die Dunkelglasflasche giessen und die ätherischen Öle dazugeben.
  • Die Mischung gut schütteln.
  • Das Pflanzenwasser auffüllen und nochmals gut schütteln.
  • Verschliessen und an einem dunklen Ort bis zum Gebrauch aufbewahren.

 Quelle: Fischer-Rizzi, Susanne (2014): Das grosse Buch der Pflanzenwässer. Pflegen, heilen, gesund bleiben mit Hydrolaten. AT Verlag, Aarau und München

Kräuter-Fussbad

Zutaten

  • 15 g Totes-Meer-Salz
  • 3 Tpf ätherische Öle (Bsp. Lavendel, Rose, Grapefruit, Melisse)
  • getrocknete Blüten (Bsp. Lavendel, Ringelblume, Rose)
  • dichtes Gefäss

Zubereitung

  • In einer Schüssel Salz mit den Blüten und allenfalls Lebensmittelfarbe mischen.
  • Die Mischung in ein gut verschliessendes Gefäss einfüllen.
  • Das ätherische Öl auf die Salz-Blüten-Mischung tropfen.
  • Das Glas dicht verschliessen.

Bauch-Selbst-Massage

  • Die Hände unter warmem Wasser waschen oder kräftig aneinander reiben bis sie angenehm warm sind.
  • Ein paar Tropfen eines Massageöls auf den Handflächen verteilen.
  • Die Hände auf den unteren Rippenrand legen und mit den Daumen von der Spitze des Rippenbogens bis zum Bauchnabel streichen, etwas siebenmal wiederholen.
  • Kleine Kreise im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum ausführen, dann die Kreise grösser werden lassen und den ganzen Bauch massieren.
  • Abschliessend beide Hände auf den Bauch legen und 3 tiefe Atemzüge in den Bauchraum fliessen lassen.

<<Lassen Sie es sich gut gehen>>

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